F L A S H K U R D زانیاری به‌سوود بۆ پێستی جوان و نه‌رم
نێردراوە لەلایەن farman لە September 08 2009 21:18:50










ئاوی ته‌واو بخۆوه ‌تا پێستێکی ته‌ر و گه‌شه‌دارت هه‌بێت ، هه‌وڵبده‌ لیتر ئاو بخۆیته‌وه‌ ڕۆژانه‌
هەوڵی درێژکراو













هه‌وڵبده‌ زوو زوو ماسی و گۆێز و بادام بخۆێت ، چه‌وری ئه‌وانه‌ زۆر باشتره‌ بۆ پێست له‌به‌کار هینانی کرێم .

- دوو جار له‌هه‌فته‌دا کیسه‌به‌کار بینه‌ن تا پیسته‌کۆن و چه‌ڵکتان لی ببێته‌وه‌، پێسته‌ پاکه‌که‌تان باشتر ئۆکسیجین هه‌ڵده‌مژێت و پێستێکی گه‌شتان ده‌بێت .

- خواردنه‌وه‌ی ئارکووهولات و کافین زۆر که‌م بکه‌نه‌وه‌ باشتره‌ ئه‌گه‌ر هه‌ر نه‌یخۆنه‌وه‌.

- هه‌وڵ بده‌ن هه‌شت خوله‌ك بنوون له‌به‌ر ئه‌وه‌ی که‌م خه‌وی پێستتان ماندوو نشیان ئه‌دات .